Tăng cân an toàn là gì? Làm thế nào để tăng cân an toàn

Nếu bạn biết cách tăng cân an toàn qua chế độ dinh dưỡng và việc luyện tập, bạn vẫn sẽ dễ dàng cải thiện cân nặng của mình mà không phải lo đến những tác dụng phụ như thuốc tăng cân. Vậy làm sao để có thể thực hiện được an toàn?

Bên cạnh các căn bệnh nguy hiểm liên quan đến thừa cân hay béo phì, nhẹ cân cũng là một trong những mối lo ngại của những cô nàng “cò hương”. Đối với người gầy, việc tăng cân không giúp bạn “có da có thịt” hơn mà còn giúp nâng cao sức khỏe. Vậy làm sao để có thể tăng cân an toàn nhưng vẫn hiệu quả đây?

Bổ sung protein

Bổ sung thêm protein trong bữa ăn
Bổ sung thêm protein trong bữa ăn

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp tăng cân an toàn có thể được biết đến là protein (đạm). Phần cơ được cấu tạo chủ yếu từ protein. Trong trường hợp nếu không có protein thì đa số calories bạn nạp vào sẽ tích tụ ở dạng mỡ thừa. Tuy nhiên protein cũng là con dao hai lưỡi. Bởi vì protein có thể khiến bạn cảm thấy rất no nên việc nạp lượng calories cần thiết cũng trở nên khó khăn hơn.

Tốt nhất bạn nên kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với các bữa ăn mỗi ngày. Chúng sẽ cung cấp tới 50 đến 60 gram protein so với những bữa ăn thông thường của bạn. Đây là một phương pháp cung cấp protein cực kì hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trong bữa ăn mỗi ngày nhé!

Tăng cường chất béo vào chế độ ăn

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy cố gắng ăn nhiều đồ ăn giàu carbohydrate và nạp vào chất béo lành mạnh. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ ăn uống vô tội vạ và không kiểm soát. Mấu chốt nhất của vấn đề này là bạn sẽ ăn đầy đủ các loại thức ăn và cân bằng chúng trong khẩu phần. Trong mỗi bữa ăn, tốt nhất nên có cả protein, chất béo và cả carbohydrate. Bạn cũng nên đảm bảo ăn ít nhất mỗi ngày 3 bữa và cố gắng ăn thêm các bữa phụ chứa nhiều năng lượng.

Tập luyện kết hợp ăn uống

Kết hợp tập luyện cùng ăn uống
Kết hợp tập luyện cùng ăn uống

Để đảm bảo rằng lượng calories dư thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập là vô cùng quan trọng. Bạn cũng nên đến phòng tập gym và cố gắng nâng tạ 2 đến 4 lần mỗi tuần. Tốt nhất là hãy cố gắng tăng dần khối lượng mức tạ và số lần thực hiện theo thời gian.

Nếu bạn là người lần đầu tập gym, hãy cân nhắc đến việc tìm một huấn luyện viên giúp bạn bắt đầu. Nếu bạn có vấn đề về xương khớp hoặc những vấn đề khác, tốt nhất hãy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập. Bạn nên bắt đầu tập luyện bằng các bài tập nhẹ nhàng và chú ý nhiều hơn đến việc thường xuyên tập. Nếu ngại ra đường, bạn có thể tự chạy bộ tại nhà nhẹ nhàng với máy chạy bộ Elipsport. Bạn cũng không nên hoạt động quá mức vì những bài tập này sẽ có thể sẽ đốt cháy hết lượng calories bạn đã nạp vào.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ

Có một cách để tăng cân nhanh hơn đó là bạn nên bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày. Những bữa ăn này sẽ đảm bảo được cơ thể luôn được nạp dưỡng chất. Tuy nhiên, những bữa ăn phụ nên là bữa ăn lành mạnh để đảm bảo sức khỏe. Ví dụ như sữa và các loại trái cây để giúp tăng cân nhanh như bơ, trái cây sấy, sầu riêng, chuối, xoài…

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp tăng trưởng cơ bắp
Ngủ đủ giấc giúp tăng trưởng cơ bắp

Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan rất trọng trong việc giúp phục hồi cơ thể và cung cấp thêm dưỡng chất đến các cơ quan của chúng ta. Trong khi ngủ, các hormone như adrenaline, dopamine, melatonin đã được hình thành mạnh mẽ nhất. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng với trọng lượng cơ thể và giúp tăng trưởng cơ bắp. Việc ngủ đủ và sâu mỗi ngày sẽ giúp giải trừ và thanh lọc nhiều độc tố khỏi cơ thể. Do đó hãy lưu ý mỗi ngày nên ngủ đủ ít nhất 6 đến 8 tiếng bạn nhé!

Nếu bạn muốn tăng cân an toàn hiệu quả nhất, tốt nhất bạn hãy kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định. Đừng quá sốt ruột mà tìm cách tăng cân nhanh nhưng không an toàn. Bên cạnh những cách tăng cân trên, bạn cũng có thể tham khảo những dụng cụ tập thể dục hỗ trợ tại nhà như xe đạp tập hay các biện pháp tăng cân khác tại Elipsport.vn.

Viết một bình luận